Здоровье – одно из самых важных аспектов жизни каждого, а движение – его главная составляющая. Очень важно сознательно прилагать усилия к совершенствованию состояния своего здоровья. По возможности убирать отрицательные факторы, которые портят здоровье. Поддерживать себя в тонусе, постоянно передвигаться и не сидеть на одном месте.

Почему так важно двигаться?

Физические нагрузки важны для здоровья каждого человека. Больному – чтобы выздороветь, а здоровому – чтобы держаться на плаву. Подросткам – чтобы сохранить молодое тело, а пожилым людям – для жизни в полную грудь. Кратко говоря, движение – это наша жизнь.

Ещё 10 веских причин для постоянного движения:

  1. Развивает мышцы, опорно-двигательный аппарат, сосуды и сердце.
  2. При постоянном движении нет времени для плохих привычек.
  3. Снижает риск заболеваний любого типа.
  4. Движение – это усовершенствование выносливости.
  5. Нормализуется давление.
  6. Уменьшает шанс появления сахарного диабета.
  7. Повышение качества сна.
  8. Улучшение осанки.
  9. Поддерживает тонус мышц.
  10. Улучшает работоспособности.

Слабая физическая активность, занимает четвёртую позицию среди причин смертности. По статистике каждый год умирает более 3,2 млн людей на планете. За подсчётами учёных люди стали двигаться на 92 % меньше, нежели 100 лет тому назад. Очень плохая тенденция.

Влияние движения на здоровье

Нужно заниматься физическими активностями, но это необязательно должен быть спортзал или профессиональный бег. Есть множество способов повысить свою активность без надобности денег и свободного времени.

  • Утренняя зарядка помогает телу размяться перед тяжёлым днём и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы это было не скучно – включите любимую музыку.
  • Когда идёшь по лестнице – делай это быстро. Тело нуждается в этом.
  • Когда учишься или работаешь – устраивай для себя маленькие физкультминутки. Потянись вверх, к ногам, попрыгай – всё что угодно это уже есть движение.
  • Старайтесь разбавить сидение любым движением.
  • Если нет свободного времени для длительных тренировок – выбирайте интенсивные занятия. Важна не длительность, а качество. Есть такие жгучие комплексы упражнений, что за 10 минут вы будете более уставшим, нежели за полтора часа в зале. Главное – захотеть.

Физическая активность для взрослого

Находка причин, почему нельзя двигаться – бессмысленна. Неважно сколько лет, есть множество способов делать это без ущерба для здоровья и наоборот – для прилива энергии.

Нагрузки взрослых людей до 65 лет должны быть от слабых – до умеренных. Достаточно полчаса умеренной нагрузки каждые 5 дней, но нужно проконсультироваться с врачом.

Популярные виды физической активности:

  • Неспешный шаг, примерно 3-4 км в час, 4-5 раз в неделю позволит улучшить функции организма.
  • Быстрой ходьбой нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут. Имеет важное значение переход на быструю ходьбу, к ней нужно идти постепенно.
  • Регулярный бег в течение 30 минут в день закаляет иммунную систему, повышает настроение и количество гемоглобина в крови становится больше.

Здоровый сон

Основа продуктивности и отличный способ для регулярных тренировок.

Доказано учёными, что хороший сон помогает справиться с ожирением или не дойти до такого состояния. Кроме прочего, сон – это развитие творчества в будущем, продуктивность работы и энергия.

Здоровый сон

Последний час перед сном считается самым важным. Нужно отложить телефон и все отвлекающие внимание вещи. Можно почитать книгу и составить личный ритуал, чтобы это дошло до автоматизма.

Рацион

Одно из важных составляющих здоровья и движения – правильный и равномерный рацион. Рацион – это совокупность процессов, которые взаимосвязаны с потреблением еды, а также усваиванием её организмом. По причине питания создаётся хорошее функционирование организма и улучшение самочувствия. Вместе с употреблением пищи организм обретает множество питательных веществ, они употребляются организмом для возмещения энергетических расходов.

Три главных правила питания:

  1. Везде должен быть баланс. Употреблять пищу нужно ровно на столько, насколько утратилась энергия.
  2. Удовлетворение настоящих нужд организма. Нужно чувствовать свой организм, стараться не переедать. Лучше выкинуть то, что не доел, нежели заставлять себя есть.
  3. Использование режима питания. Лучше всего есть по немного, но 5 раз, в специально отведённое для это время.